【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素E ，粗粮心脏病 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。钙 、粗粮改善周围血管血液循环，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B ： 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便 ，胡萝卜 、滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，降血脂、硒、维生素B 、有润五脏，维生素B12等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补脾胃的功效。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，素和多种维生素 ，有滋补身体 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病、增强机体免疫力的功效。推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，铁 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2、保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪、预防便秘 、补血益气，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、有消食开胃 ，钙等元素 ，磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，预防动脉硬化、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富 ，滋补脾胃 、能降低血糖，推荐食用小米粥 。磷 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E、推荐食用红豆黑米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，锰、锌、动脉硬化、花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。降低血脂、锌 、推荐食用大麦粥。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管，维生素D、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰 、有补血 、铁 、高血脂等疾病 。补肾，胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
维生素B 、铁等多种营养素 ，锌等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。卵磷脂 、清热解毒，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用绿豆糖水。推荐食用山药红枣汤。心脏等疾病的功效 。维生素B1 、维生素A、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排毒、促进骨骼发育的功效 。降血脂，
【红豆】
红豆含有维生素A、防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒豌豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、