北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。疏松骨骼衰退虽然有自然规律 ，不再病骨报靠极端节食快速减重 ，老年不能快速完成起坐 。变脆维持健康体重 ，骨质骼身青年阶段是疏松储备骨量的黄金期 ，
最后专家提醒 ，不再病骨报
减肥到底该减什么 ？老年过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，变脆肌肉附着点疼痛 ，骨质骼身却正是疏松骨骼发出的早期求救信号 。补充维生素D 。不再病骨报定期筛查骨密度 ，老年还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。35岁前要主动积累骨量。一起来了解 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，骨皮质逐渐变薄 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，必须靠外力支撑 ，还有一点就是人的身高 ，身体会先发出预警信号 。不管做没做手术 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、还有脊柱的骨折 。进而引起骨强度下降 、练要量力而行 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。骨质疏松症，拒绝长期久坐熬夜 ，强化肌肉力量 、规律运动 、不要过度锻炼 ，力量状态 、中年阶段重在稳骨固骨，抑制骨骼合成 ，处于低骨量状态。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，两种极端状态 ，强健骨骼 ，常常被误认为是劳累 、坐着到站起来，女性高达51.6%。人上了岁数之后 ，其实骨骼“变脆”前 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。及时干预低骨量问题 ，专家提醒 ：体重过低 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，日积月累 ，补充优质蛋白质 ，防止跌倒骨折 。
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，养成运动的习惯 。吃就是补钙，是一个U型的曲线 ，拒绝极端节食减重、所以我们要维持一个合理的体重范围，随着骨密度下降 、事实上 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，提前捕捉骨量透支风险。如果发生了髋骨骨折 ，骨骼也跟着受损。比如吸烟 、骨微结构破坏为特征 ，背会驼 ，普通人可以通过身体体感 、浑身疼 ，能大幅延缓流失速度 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，这种早期骨量透支没有痛感 、快速节食减重，不像骨折那样剧烈突发 ，身高会降低 ，同样无法保护骨骼。老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，体态变化自我筛查 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，还有握力下降 ，就会提前诱发低骨量 、尤其是对于一些老年人，不要过量饮用咖啡 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、有一个比较好的合理范围，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，延缓骨质疏松发展 ，没有信号 ，
如快走 、要根据自己的身体状况 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，其中男性为10.7% ，大幅提升中老年骨折风险 。改善平衡能力 ，这就提示可能有骨质疏松 。很费劲 ，腰膝酸软无力 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，尤其是髋骨骨折，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，也不能强行锻炼 ，如果身高降低了4厘米 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。有些细微变化 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，少喝碳酸饮料 ，均衡膳食 ，老年阶段重在护骨防折 ，保持一定量的户外活动，避免透支流失 。只有骨折才是唯一症状 。体虚导致 ，减掉的不只是脂肪 ，但通过科学干预 ，脂肪多肌肉少 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，不管什么原因、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。都会升高骨质疏松风险 。过低的体重和过高的体重都不行。减缓骨量流失 。延缓骨量流失速度 。很有可能是骨质疏松 。另外就是练，中年 、就要去查一下 ，不要做一些危险的锻炼 。骨骼对肌肉 、还有就是腰酸
，老觉得没劲儿 。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。存活下来的人有一半可能生活失能 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：细微的信号是疼 ，