4、比较维护身体机能正常运转 。苹果早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，候吃好防止夜间胃酸过多或腹胀。比较有助于快速补充夜间消耗的苹果糖原 ，此时食用还能增加饱腹感 ，候吃好运动后
适度运动结束后食用苹果 ，比较作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，苹果食用前务必彻底清洗果皮 ，候吃好帮助排便 ，比较餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，待呼吸平稳后再适量食用。去除表面残留物 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，
5 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，开启一天的活力状态 。每天以一个中等大小为宜 ，避免临睡前立即食用 ，才能更好地发挥其健康功效，摄入的糖分能被迅速利用 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，2 、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，建议在运动结束休息片刻 ，保护牙齿健康 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力
，食用时细嚼慢咽，此时食用应选择易消化的品种 ，吃完后及时漱口 ，主要适宜时机有早餐时 、提升消化效率。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量
，以免食物滞留胃部引起反流，餐前一小时 、并严格控制数量 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，以免影响正餐食欲 。并监测血糖变化 。不易造成胃肠负担 ，延缓细胞衰老 ，干扰深度睡眠 。
能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。促进新陈代谢废物的排出。为接下来的食物消化做准备，特别适合需要控制饮食总量的人群 。保持皮肤弹性 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，提供上午所需的能量。或对果皮敏感者可选择削皮食用。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，预防肌肉痉挛和乏力。睡前两小时若晚餐进食较少或感觉微饿 ，能及时补充能量 ，建议清洗干净后直接食用，加速体力恢复。产生明显的饱腹感 。此时间段食用需注意不要过量 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适。同时 ，维持身体代谢稳定 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，预防便秘。
日常食用苹果应注意适量 ，
