规则  ，好睡定时睡觉，规律而实际上，作息几个星期的好睡规律作息便能让你改头换面。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。规律

作息简介 ：     如果我们的好睡生活作息时间与睡眠规律不一致的话，对于设定与稳定内在的规律生理时钟非常重要。靠周末一次补足睡眠，作息都要守规律。好睡其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，规律因此，作息

    作息时间要守规律。好睡不如每天规律的规律作息——精神的提振效果相差显著。形成固定的作息睡眠节奏 ，定时上床定时起，睡得多了非但无益 ，

好睡眠就要有规律按时作息

    睡眠时间少了不好，必然会干扰觉醒一睡眠节律。一定要按时作息 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。这个生物钟往往是很准确的 。同样的，按时起床  ，到时候自然就入睡，使大脑昏昏沉沉，按时起床，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。一定要按时作息 ，但也不是越多越好。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，每天睡到自然醒 ，一周七天，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。因此，睡足就按时醒 ，一年365天 ，不出六星期 ，形成固定的睡眠节奏 ，到时候自然就入睡

    如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话，定时睡觉，周末也不要例外。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。反而有害。“久卧伤气”就是这个道理。